|
В больницу садоводы чаще всего попадают из-за травм, связанных с падением, но боли в спине, пожалуй, самая частая причина недомогания и больничных листов. Прочитайте приводимые ниже рекомендации, даже если вы садовод со стажем - мало кто знает эти правила.
Любой физиотерапевт скажет вам, что весна - самое опасное в смысле мышечных болей время года - мышцы несколько месяцев не работали, а на улице холодно. Поэтому неплохо сделать простую зарядку. Поставьте ноги на ширину плеч и несколько раз наклонитесь вперед, потягивая спину. Проделайте несколько наклонов в стороны, напрягая ягодицы на 10 секунд. Теперь можно приниматься за работу.
Правильно оденьтесь - вам должно быть тепло, спина должна быть защищена
Старайтесь как можно прямее держать спину, слегка наклонив плечи. Золотое правило - лучше приседать, сгибая ноги в коленях, чем наклоняться. Ни в коем случае не выдергивайте сорняки и не поднимайте тяжести рывком. Попробуйте разнообразить тяжелую работу - не занимайтесь работой, требующей большого напряжения, больше получаса подряд.
Почистите и уберите инструменты, но не плюхайтесь в кресло - чтобы на следующее утро не болела спина, нужно слегка растянуть мышцы. Сядьте на стул с прямой спинкой, подложите между спинкой стула и поясницей свернутое полотенце. После напряженного дня в саду лучше лечь на спину и несколько раз поочередно поднять сначала левую, а потом правую ногу.
Не поднимайте слишком тяжелые вещи. Устройтесь поближе к растению - не тянитесь слишком сильно вперед или вбок.
Если вы не молоды или у вас больная спина, лучше не выпалывать сорняки вручную, а делать это с помощью тяпки.
Не нагибайтесь - встаньте на колени, подложив мягкий коврик. При артрите лучше не стоять на коленях, а сидеть на низкой скамейке.
дальше... 1 • 2 • 3 • 4
|
